کاهش وزن با ورزش چقدر طول می کشد؟

Drag to rearrange sections
Rich Text Content

هرچقدر هم که ورزشتان شدید باشد، با ورزش تنها نمی توانید کاهش وزن بالایی را تجربه کنید. در حال حاضر توصیه می شود در طول هفته 2.5 ساعت ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه با شدت بالا داشته باشید. دو روز در هفته را نیز تمرینات قدرتی انجام دهید که عضلات اصلی بدن را درگیر کنند.

 با این حال ورزش کردن در این حد، موجب کاهش وزن چشمگیر نخواهد شد و تنها به سالم نگه داشتنتان کمک می کند. اما اگر هدفتان کاهش وزن است، باید بیشتر از این مقدار توصیه شده ورزش داشته باشید. کاهش وزن با عمل به یک برنامه غذایی بسیار محدود، امکان پذیر است اما بلافاصله پس از کنار گذاشتن آن وزن کم شده باز خواهد گشت.

برنامه ورزشی برای لاغری

در مورد انجام ورزش ها توصیه های زیر را رعایت کنید برنامه ورزشی برای لاغری: 1-  انجام ورزش به تنهایی کافی نیست وباید همراه با رژیم غذایی باشد وپس از انجام ورزش تا یک ساعت غیر از آب ویا غذا های آزاد وبدون کالری از مواد غذایی دیگری استفاده نشود وپس از آن می توان با خوردن یک لیوان شیر یا یک عدد میوه (از سهمیه رژیم) مواد غذایی لازم را به بدن رساند. 2- نوع ورزش نباید خسته کننده باشد بنابراین بهتر است بجای یکساعت ورزش روزانه دردو نیم ساعت صورت گیرد تا از تنگی نفس ، تپش قلب و بالا رفتن ضربان قلب جلو گیری شود، زیرا این عوامل باعث ضعف و گرسنگی شدید پس از ورزش می شود. 3- ورزش ها بهتر است منظم ومتعادل باشد برای مثال بجای اینکه هفته ای 2-1 بار با مدت زمان بیشتر صورت گیرد بهتر است هر روز یا یک در میان در مدت زمان کمتر صورت گیرد.

ما چگونه می توانیم مشکل  رژیم غذایی مناسب را برای شما حل بکنیم؟!!

راه حلی داریم که کار می کند. آدم های بسیاری هستند که همانند شما به این مشکل گرفتار شده اند و همواره پیام های زیادی را در این باره دریافت می کنیم.

  • اکثر آنها نمی دانند از کجا شروع کنند؟
  • چه مواد غذایی می تواند بهترین تاثیر را برایشان داشته باشد؟
  • چند وعده در روز باید غذا بخورند؟
  • آیا باید از خوردن مواد غذایی مختلف پرهیز کنند یا خیر
  • رژیم غذایی برای کاهش یا افزایش وزنشان موثر هست یا خیر
  • و هزاران سوال دیگر که در ذهن تمامی افراد تماس گیرنده می باشد.

با برخورد به این مسائل راهکارهایی ایجاد شد. و نتیجه آن ایجاد یک روش قطعی و موثر برای رژیم غذایی و وعده های مناسب و رضایت 90% از کاربرانی بود که از این روش ها استفاده کردند. این روش ها برای افراد زیادی نتیجه بخش بوده و بدون شک برای شما هم همینطور خواهد بود. حال نوبت شماست … تصمیم دارید بهترین رژیم غذایی آنلاین را دریافت کنید، رژیم لاغری متعددی را شروع کرده اید اما جواب نگرفته اید. امروز و در این لحظه کارشناسان تیم اسپرت اسکولار به شما در این زمینه کمک خواهد کرد. این مطلب برای شما نوشته شده است پس آن را از دست ندهید. بیشتر انسانها می خواهند لاغر شوند و تعداد معدودی از انسانها مشکل کمبود وزن دارند. و همه ی ما دوستداریم رژیم لاغری راحت باشد شاید این آرزو را همه ی ما داشته باشیم که هرچه می خوریم ، چاق نشویم. دریافت رژیم لاغری به تنهایی برایتان ملاک نباشد. یک شیوه ی سالم خوری در حال حاضر یک سبک زندگی شده است. و به مراتب بهتر از رژیم ناسالم لاغری است. آسیایی ها قرن ها است که برنج یک وعده اصلی برایشان است. امروزه 90 درصد برنج دنیا در آسیا مصرف  می شود. با این حال مصرف برنج در دیگر نقاط متمدن دنیا مثل آمریکا، اروپا و آفریقا نیز رو به بالا رفتن است. برنج سفید منبع متمرکزی از کربوهیدرات بوده و چربی و پروتئین ناچیزی دارد. برنج سفید به عنوان یک کربوهیدرات تصفیه شده در نظر گرفته می شود که شاخص گلیسمی زیادی دارد به این معنا که پس از خوردنش قند خون به سرعت بالا می رود. استفاده بیش از حد برنج سفید با افزایش چربی شکمی، خطر دیابت نوع 2 و سندروم متابولیک همراه است. با این حال بیشتر مردم آسیا که برنج نیز زیاد استفاده می کنند نسبت به سایر نقاط جهان نرخ چاقی و بیماری های قلبی کمتری دارند. بیمارهای قلبی- عروقی یکی از مهمترین عوامل مرگ و میر در جهان است، و ما باید بدانیم چگونه از سکته قلبی چلوگیری کنیم؟ در حالی که استفاده از برنج سفید می تواند سبب افزایش خطر دیابت، اضافه شدن وزن و دیگر مشکلات سلامت شود، سوال اصلی این است که چه میزان برنج میل کنید، باقی برنامه غذایی تان را چه غذاهایی شامل می شود و چه میزان ورزش کنید؟

اضافه وزن

سوال اینجاست برنج و غلظت خون و قند خون چه رابطه ای دارند؟ خوردن غذاهایی مثل برنج سفید یا نان سفید بلافاصله سطح قند خون را بالا می برند. هر موقع قند خون افزایش یابد، پانکراس از خود انسولین ترشح می کند. کار انسولین این است که گلوکز را از جریان خون دریافت کندو برای انرژی یا ذخیره به سلول های بدن ببرد. اگر تمریناتی سخت را به اتمام رسانده باشید که چند ساعت به طول انجامیده باشد، احتمالا ذخیره گلوکز بدنتان کاهش یافته است. مصرف غذایی با شاخص گلیسمی بالامثل برنج درست بعد از ورزش ممکن است  به افزایش منابع گلوکز عضله به نام گلیکوژن کمک کند. چنانچه یک کاسه برنج سفید بخورید و پشت کامپیوتر بنشینید، عضلاتتان دچار کمبود گلوکز نخواهد شد. به احتمال بالا در چنین شرایطی گلوکز برای ذخیره سازی وارد سلول های عضله شده و به عنوان چربی در بدن انباشه می شود.

rich_text    
Drag to rearrange sections
Rich Text Content
rich_text    

Page Comments

No Comments

Add a New Comment:

You must be logged in to make comments on this page.